Список форумов Форум веломарафонцев Беларуси

Форум веломарафонцев Беларуси

Приглашаем к участию в наших веломарафонах !
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

1-ый Белорусский флеш 30.04.2016, Подготовка !

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум веломарафонцев Беларуси -> Мероприятия
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Comissar



Репутация: +1    

Зарегистрирован: 20.09.2013
Сообщения: 43

СообщениеДобавлено: Сб Мар 19, 2016 8:58 pm    Заголовок сообщения: 1-ый Белорусский флеш 30.04.2016, Подготовка ! Ответить с цитатой

Это тема для обсуждения вопросов о подготовке к 1-ой Флешке в РБ

Например, вводим данные о своих тренировках:
https://docs.google.com/forms/d/1bopEcnYmlxfFJPPzoRVsMtjinGTmcELb8a4pqeyevtw/viewform

Потом смотрим сводные результаты:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1N8hfrhXReJzDYCLZo0hF2LHEAor2iViVo-ZyT-4Sr0s/edit#gid=2083483218

А затем, обсуждаем эти результаты, делимся опытом и планами...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ERemey



Репутация: +1    

Зарегистрирован: 21.09.2013
Сообщения: 150
Откуда: Minsk

СообщениеДобавлено: Чт Мар 31, 2016 7:27 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Делюсь опытом и планами:
Свои тренировки решил загружать в Страву, умная программа хранит всю статистику тренировок, сравнивает и анализирует, очень наглядный журнал тренировок, есть возможность погоняться с самим собой и с другими на сегментах маршрутов.
План такой: времени на подготовку мало, поэтому максимально задействую все погожие деньки. Тренировки на выносливость начинаются от 90 мин. Все, что меньше, могут быть интенсивные и/или интервальные, они прокачают мышцы и повысят мощность, но к марафону не подготовят.
Первая моя тренька на 80 км в этом году убила меня на втором часу, организм добросовестно сожрал углеводы и отказался дальше работать. Запасов гликогена в мышцах и печени хватает как раз на 1-1,5ч, а нетренированая мышца способна работать только на гликогене (по крайней мере на крейсерской мощности), и не способна задействовать неисчерпаемые запасы жиров для производства энергии. В таком состоянии ехать сутки - это самоубийство. Поэтому используем короткие интервальные тренировки для повышения локальной мышечной выносливости и мощности и 1-2 тр. в неделю на низком пульсе без дозаправок 3-4-6 часов на заезд. Не забываем правильно питаться и отдыхать.
Погода налаживается и я начинаю верить, что месяца хватит, чтоб заново научиться ездить марафоны)))
_________________
===============
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Krimi



Репутация: 0    

Зарегистрирован: 23.10.2013
Сообщения: 4

СообщениеДобавлено: Вт Апр 05, 2016 9:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
Запасов гликогена в мышцах и печени хватает как раз на 1-1,5ч, а нетренированая мышца способна работать только на гликогене (по крайней мере на крейсерской мощности), и не способна задействовать неисчерпаемые запасы жиров для производства энергии.

Салют.
Что есть крейсерская мощность?
_________________
бродяга
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение AIM Address
ERemey



Репутация: +1    

Зарегистрирован: 21.09.2013
Сообщения: 150
Откуда: Minsk

СообщениеДобавлено: Ср Апр 06, 2016 6:22 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Терминология конечно ненаучная))). На поехале про мощность велосипедистов за зиму написали на хорошую дисертацию. Я имел ввиду мощность мышц, с которой они способны работать равномерно длительное время. По исчерпанию основных запасов гликогена в работе останутся только окислительные мышечные волокна. Если этих волокон меньшинство, мощность значительно упадет. Задача тренировочного процесса у марафонца сделать, чтобы этих ОМВ в рабочих мышцах было большинство, тогда марафонец не будет сильно зависеть от запасов углеводов.
_________________
===============
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ERemey



Репутация: +1    

Зарегистрирован: 21.09.2013
Сообщения: 150
Откуда: Minsk

СообщениеДобавлено: Ср Апр 27, 2016 8:00 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Осталось 2 дня на подготовку. Теперь самое сложное: угадать прогноз погоды и взять с собой и на себя ровно столько снаряжения, сколько необходимо для сохранения относительного комфорта в нелёгком пути, не больше и не меньше. Вспомнился прошлогодний спор в отеле Висагинаса на литовском рандоне: двое из нашей команды взяли с собой запасные трусы, третий вечером ходил по комнате завертутый в полотенце, зато с утра надел сухие запасные носки))).
Я на бреветах учусь обходиться малым, но в то же время иметь всё необходимое для комфорта и нештатных ситуаций. Давно отказался от заплечника (вожу рюкзак только в холодное время для размещения гидропака, где вода долго остается теплой). Весь багаж стараюсь разместить в подседельном кофре объемом 3 литра. Однако во Франции мне понравился вариант с заплечным мешком (естественно, речь идет о 100-200 гр, которые не должны ощущаться как нагрузка на плечи), в который можно прятать теплую ночную шмотку, а при похолодании - шмот одевать на себя, а мюзету прятать в карман. С питанием я сильно не заморачиваюсь, на бреветах питаясь подножным кормом из магазинов, ларьков и столовок. Достаточно иметь в НЗ пару печенек и жменьку сухофруктов.
Есть определенный список обязательного снаряжения (то, что возится в бардачке, не одежда), который я тут же и запишу, освободив себе место в оперативной памяти:
-аптечка (бинт, йад, фарма по вкусу)
-резиновая аптечка (клей, заплатки, арм. скотч)
-2 зап. камеры
-мультитул
-насос
-2 фонаря перед, 2 фонаря зад, зап. аккумы.
-ЖПС-нафигатор, зап. аккумы.
-деньги, документы в непром мешке на шее
-моб. телефон
-термоодеяло
-светоотр. жилет
-пласт. ложка
-зажигалка
-вл. салфетки
-4 полиэт. пакета
-мюзетта
_________________
===============
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум веломарафонцев Беларуси -> Мероприятия Часовой пояс: GMT
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS